Come perdere rapidamente il grasso nel basso ventre

Come rimuovere il basso ventre è una domanda che rimane rilevante anche per l'appassionato di sport più evoluto.A causa delle peculiarità del corpo umano, quest'area rimane spesso inutilizzata durante uno sforzo intenso. Tuttavia, puoi anche sbarazzarti del grasso a casa: l'importante è sapere come mangiare e fare esercizio correttamente. Abbiamo compilato le raccomandazioni più rilevanti per le donne che ti aiuteranno a sbarazzarti del volume in eccesso nell'area problematica in modo rapido ed efficace.

Perché il grasso si accumula nell'addome inferiore?

Ciò è dovuto principalmente alle caratteristiche del corpo umano e ai secoli di evoluzione. Un tempo, le riserve di grasso erano essenziali per la sopravvivenza in ambienti difficili. Nel contesto dello sviluppo moderno della società, il grasso non svolge più una funzione così importante, ma il nostro vecchio cervello continua ad accumulare riserve per un "giorno di pioggia".

Questo è interessante: le donne sono caratterizzate dall'accumulo di grasso sottocutaneo, mentre negli uomini si deposita nelle zone viscerali. Allo stesso tempo, gli estrogeni svolgono un ruolo importante nella produzione di grasso corporeo: durante e dopo la menopausa, quando avvengono cambiamenti ormonali nel corpo femminile, si può notare un aumento del volume della vita e dei fianchi.

Inoltre, uno stile di vita moderno è spesso associato a lavoro sedentario, dieta malsana e stress regolare. Tutto ciò contribuisce alla non corretta distribuzione del grasso sottocutaneo e alla formazione di depositi pronunciati nell'addome inferiore.

Organizzare una corretta alimentazione

Per bruciare i grassi, la prima cosa di cui dovresti preoccuparti è cambiare la tua dieta in una più sana. Allo stesso tempo, una dieta rigorosa non è affatto necessaria. Inoltre, la maggior parte di questi metodi di perdita di peso ha un impatto negativo sulla salute. Dopo essere tornati alla dieta normale, i volumi torneranno. Pertanto, al fine di rimuovere il grasso nell'addome inferiore con la massima efficienza, è necessario stabilire una dieta. Innanzitutto, escludi i grassi trans e gli zuccheri liberi dal menu. Ciò significa che i fast food, i dolci acquistati in negozio e gli snack dovrebbero essere gettati via. Anche la soda dolce e i succhi confezionati dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Possono essere sostituiti con successo con frutta fresca e bacche, composte fatte in casa e decotti. Se stai perdendo peso velocemente, ci sono due regole principali che devi seguire.

• Dieta.Includi più proteine nel tuo menu normale. Questi includono carne e pesce magri, frutti di mare, uova, latticini, soia, legumi e noci. Se non vuoi dedicare molto tempo alla preparazione di cibi gustosi e sani, dai un'occhiata ai frullati proteici. Un bicchiere di questo prodotto sostituisce un pasto completo e fornisce una sensazione di pienezza duratura. Se combinati con l'attività fisica, i frullati proteici aiutano a sbarazzarsi rapidamente del grasso in eccesso e ad allenare i muscoli in modo efficace. Inoltre, questo prodotto è arricchito con un complesso vitaminico e minerale di 23 elementi necessari per il corpo umano. Questa è un'ottima alternativa alle diete rigide con un deficit calorico: non soffrirai di fame o carenze nutrizionali e con il giusto piano di esercizi puoi perdere grasso nel basso addome più velocemente.
• Modalità.Per una perdita di peso efficace, i nutrizionisti consigliano di seguire un programma alimentare. Dovresti provare a mangiare più o meno alla stessa ora e la pausa tra il pasto principale e uno spuntino non dovrebbe superare le tre ore. Questo previene la fame costante e l'eccesso di cibo durante la cena. A proposito, il consiglio "non mangiare dopo le sei" è rilevante solo per chi va a letto alle nove di sera. In altri casi, l'ultimo pasto dovrebbe essere tre ore prima di andare a letto: in questo modo non vai a letto a stomaco vuoto, ma la maggior parte dei nutrienti viene già assorbita. Coloro che sono abituati a mangiare troppo la sera dovrebbero sostituire la loro cena normale con un frullato proteico. Una porzione di frullato è ricca di proteine pure e un complesso di oligoelementi come l'L-triptofano, contribuisce alla normalizzazione del sonno.

Se necessario, puoi contattare l'Healthy Lifestyle Club. Un nutrizionista fornisce informazioni verificate, ottimizza e personalizza il programma e offre supporto. Inoltre, lo specialista prenderà le misurazioni necessarie e registrerà i risultati per vedere le dinamiche. Pertanto, sarà molto più piacevole seguire la figura in un'atmosfera amichevole e calda.

Efficace attività fisica

Restringere il girovita e rimuovere l'addome aiuterà con il cardio. Per le ragazze, non si limitano alla corsa: puoi facilmente scegliere il tipo ottimale di esercizio:

• Nuoto e acquagym;
• Ballare;
• Yoga e pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

Ogni carico selezionato aiuterà a correggere il numero, non solo in un punto. Dopo poche settimane di esercizio attivo, noterai una diminuzione della vita e dei fianchi e una perdita di peso. Per ottenere un effetto rapido, dedica almeno 20 minuti al giorno all'esercizio cardio. Come esercizio aggiuntivo, stabilisci come regola salire e scendere le scale. A proposito, una passeggiata serale a un ritmo confortevole non solo aiuta a sbarazzarsi dello stomaco, ma riduce anche lo stress e garantisce un sonno riposante e sano.

Esercizi di respirazione

Per perdere peso velocemente ed efficacemente, fai l'esercizio del vuoto. Questo è un asana yoga che mira a migliorare la peristalsi e normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Tuttavia, oltre a questo effetto, ha molti altri vantaggi, tra cui l'allenamento di tutti i muscoli della pressa addominale, l'eliminazione rapida della pancia sporgente e il rafforzamento del corsetto. Per terminare l'esercizio:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, raddrizza le braccia lungo il busto e rilassati il più possibile. Inizia a respirare lentamente con il diaframma.
2. Espira delicatamente, cercando di rimuovere tutta l'aria dai polmoni. Dopo aver espirato, attira lo stomaco e cerca di spingerlo il più possibile contro la colonna vertebrale. Correggi la posizione per 10-15 secondi.
3. Inizia a respirare lentamente, rilasciando i muscoli tesi.

I migliori esercizi per una pancia piatta

Per un effetto pronunciato, devi dedicare almeno tre giorni alla settimana alla lezione, e quindi i risultati rapidi non tarderanno ad arrivare. Quali esercizi puoi fare per allenare gli addominali e sbarazzarti del grasso in eccesso in quella zona?

Alza le gambe distese.Uno dei modi più efficaci per allenare addominali e cosce per ottenere un risultato pronunciato in pochissimo tempo. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sul pavimento con le braccia tese. Le gambe dovrebbero essere dritte. Sollevali, stringili insieme e affatica gli addominali il più possibile. Pertanto, le gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Congelare per alcuni secondi nel punto superiore e poi abbassarlo lentamente nella posizione di partenza. Ripeti 15 volte, 4 serie. Nel tempo, il numero di ascensori può essere aumentato senza abbassare le gambe sul pavimento in modo che siano da 4 a 8 pollici sopra di esso.

Bicicletta.Un esercizio relativamente semplice che ti aiuterà a perdere grasso addominale, glutei e cosce. Inoltre, è ottimo per migliorare la resistenza. Per l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le braccia tese. Alza le gambe in modo che i fianchi siano ad angolo retto rispetto al corpo. Piega le ginocchia e raddrizzale alternativamente come se stessi pedalando su una bicicletta. Assicurati che la tua schiena non sia inclinata dal pavimento e che gli addominali rimangano tesi. Fai l'esercizio per 2-3 minuti finché non ti senti stanco.

Twisting.Uno dei modi più efficaci per perdere rapidamente grasso nella parte inferiore dell'addome, oltre a ottenere una vita sottile e un piacevole sollievo muscolare. Per l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa o incrocia il petto. Inizia a sollevare la parte superiore del corpo alternativamente a destra ea sinistra. Ripeti 15 volte su ciascun lato, 4 serie.

È importante! Fai tutti gli esercizi solo dopo il riscaldamento: questo eviterà possibili lesioni e saturerà il sangue con l'ossigeno, il che aumenterà l'efficacia dell'allenamento.

Metodi alternativi

Un ulteriore aiuto per perdere peso può essere fornito attraverso metodi alternativi per combattere l'obesità e le imperfezioni.

Massaggio.Il drenaggio linfatico o anticellulite aiuta ad avviare il microcircolo sanguigno e linfatico ea normalizzare i processi metabolici. È meglio contattare un professionista, ma se lo desideri, puoi fare questo massaggio da solo. Almeno tre volte a settimana per migliorare le condizioni della pelle e sbarazzarsi rapidamente del sebo nell'area problematica.

Trattamento Spa.Un altro modo per migliorare la circolazione sanguigna e accelerare la disgregazione delle cellule adipose. Gli impacchi funzionano meglio: rassodano la pelle, migliorano le sue condizioni e aiutano a perdere peso.

Macchia.Il contatto con le particelle di peeling non solo ringiovanisce la pelle, ma la nutre. Inoltre, il peeling accelera il flusso di sangue nell'area trattata, il che porta ad una più rapida scomposizione dei grassi. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di utilizzare prodotti con ingredienti naturali: ad esempio, peeling ai frutti di bosco per un immediato rinnovamento della pelle.

Raccomandazioni aggiuntive

L'efficacia della perdita di peso dipende da molti fattori. Soprattutto dal sonno e dallo stress. Non dimenticare la routine quotidiana per eliminare rapidamente il grasso nell'area problematica. Devi dormire in una zona ben ventilata per almeno otto ore al giorno per evitare di mangiare troppo di notte. Il sonno è il migliore amico di una bella figura. Quindi, se vuoi perdere peso più velocemente, non dimenticare l'approccio olistico. Mangia più proteine e fibre, fai esercizio fisico regolarmente, cammina all'aria aperta e dormi. Entro poche settimane noterai cambiamenti positivi non solo nella figura, ma anche nelle condizioni generali del corpo.